La hipertensión arterial, aunque conocida como la "asesina silenciosa", es una afección manejable con un tratamiento adecuado. A pesar de esto, afecta a una proporción significativa de la población uruguaya. Según la 2ª Encuesta Nacional de Factores de Riesgo de Enfermedades No Transmisibles (ENFRENT, 2013), el 36,6% de los adultos de 25 a 64 años en Uruguay presentan hipertensión arterial, y se estima que el 58% de los adultos hipertensos no están diagnosticados. 1
A pesar de su alta prevalencia, aún hoy en día existen muchos mitos en torno a la hipertensión que pueden poner en riesgo la salud.
A continuación, desmitificamos algunas de estas creencias populares.
Mito 1: "La presión alta solo afecta a personas mayores"
Realidad: Aunque la hipertensión es más común en adultos mayores, también puede afectar a personas jóvenes e incluso a niños. Factores como la obesidad, el sedentarismo y una dieta alta en sodio pueden predisponer a personas de todas las edades a desarrollar hipertensión. 2
Mito 2: "Si no tengo síntomas, no tengo hipertensión"
Realidad: La hipertensión suele ser asintomática, lo que significa que muchas personas no saben que la padecen hasta que se presentan complicaciones graves. Por eso es fundamental realizar controles periódicos de la presión arterial. 3
Mito 3: "Solo las personas con sobrepeso padecen hipertensión"
Realidad: Si bien el sobrepeso es un factor de riesgo, las personas con peso normal también pueden desarrollar hipertensión debido a factores genéticos, estrés, consumo excesivo de sal, entre otros. 4
Mito 4: "Si me siento bien, puedo dejar de tomar la medicación"
Realidad: La medicación para la hipertensión ayuda a mantener la presión arterial en niveles normales, pero no cura la enfermedad. Suspender el tratamiento sin supervisión médica puede llevar a complicaciones graves. 5
Mito 5: "La hipertensión es causada solo por el estrés"
Realidad: El estrés puede contribuir al aumento de la presión arterial, pero no es la única causa. La hipertensión es una condición multifactorial que incluye genética, dieta, actividad física y otros factores. 6
Recomendaciones para mantener la presión arterial bajo control
- Monitoreo regular: Es recomendable medir la presión arterial al menos una vez al año, o con mayor frecuencia si tienes factores de riesgo. Puedes controlarte en farmacias o en enfermería de tu proveedor de salud. 7
- Dieta saludable: Reducir el consumo de sal, grasas saturadas y alimentos procesados, siempre es aconsejable para mantener la presión arterial en su rango saludable.
- Actividad física: El consejo médico respecto al ejercicio es realizar al menos 30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días de la semana (mínimo 3 veces). 8
- Evitar el tabaco y el alcohol: Ambos pueden aumentar la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Control del estrés: Practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga. O cualquier hábito que te ayude a mantenerte en calma, será un aliado de valor contra la presión arterial. 9
Este material es sólo para fines informativos. No debe ser utilizado para realizar el autodiagnóstico o la automedicación. En caso de duda, siempre consulta a tu médico.
- Fuentes Bibliograficas:
- https://www.gub.uy/ministerio-salud-publica/comunicacion/noticias/dia-mundial-hipertension-mida-su-presion-arterial-precision-controlea-viva?utm_source=chatgpt.com
- https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1695-61412012000200022
- https://www.msdmanuals.com/es/hogar/trastornos-del-coraz%C3%B3n-y-los-vasos-sangu%C3%ADneos/hipertensi%C3%B3n-arterial/hipertensi%C3%B3n-arterial
- https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/hypertension
- https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/high-blood-pressure/diagnosis-treatment/drc-20373417
- https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/stress-and-high-blood-pressure/art-20044190
- https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/007490.htm
- https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
Asuntos relacionados
Soluciones prácticas para mejorar la calidad de sueño
Afortunadamente, existen varias estrategias accesibles que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño y que las podemos implementar desde hoy mismo:
Probar con técnicas de relajación:
- Respiración profunda: Inhalar lentamente por la nariz, reteniendo el aire unos segundos, y exhalar suavemente por la boca. Repetir varias veces para calmar la mente.
- Meditación y mindfulness: Practicar la atención plena ayuda a reducir el estrés y preparar la mente para el descanso. Hay apps muy útiles para hacer esto e incluso videos de Youtube donde te guían paso a paso a una meditación de relajación.
- Aromaterapia: Dentro de las prácticas de la higiene del sueño, se destaca la importancia del ambiente donde vamos a dormir. Utilizar aceites esenciales en el dormitorio para prepararlo puede inducir la relajación. Aromas como la lavanda son útiles para mejorar la calidad de sueño. 4
Ejercicio físico muy suave antes de dormir:
Estiramientos ligeros: Realizar movimientos suaves para estirar la espalda, cuello y relajar los músculos es muy recomendable. Puedes encontrar rutinas de 1 o 3 minutos en Youtube. Lo recomendable es que las aprendas y luego las implementes sin mirar el celular, para evitar las pantallas antes del sueño.
Yoga o tai chi: Estas disciplinas combinan movimientos pausados con técnicas de respiración, favoreciendo la relajación y preparación para el sueño., mientras liberas tensiones acumuladas durante el día. 5
Reducción de estimulantes:
Limitar la cafeína y nicotina: Evitar el consumo de estas sustancias al menos cuatro horas antes de acostarte, ya que pueden interferir en la capacidad para conciliar el sueño.
Disminuir el uso de dispositivos electrónicos: La exposición a pantallas antes de dormir puede alterar el ciclo natural del sueño. Es recomendable desconectarse al menos una hora antes de acostarse. 6
La importancia de la higiene del sueño
Establecer una rutina constante y crear un ambiente propicio para el descanso es absolutamente clave. Según una encuesta realizada por el Ministerio de Salud Pública, el Hospital Maciel y la Facultad de Medicina de la Universidad de la República, el 42,7% de los uruguayos presenta algún trastorno del sueño. Este estudio, actualizado después de la pandemia, destaca la importancia de adoptar hábitos saludables para mejorar la calidad del descanso. 7
Además, se ha observado que más del 50% de los niños evaluados en Uruguay sufren trastornos del sueño, vinculados en gran parte al uso de pantallas después de las 20:00 horas. Estos datos subrayan la necesidad de implementar rutinas que promuevan una mejor higiene del sueño desde edades tempranas. 8
¿Qué implica tener una buena higiene del sueño?
- Establecer y mantener horarios regulares: Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico.
- Entorno adecuado: Mantener la habitación oscura, silenciosa y a una temperatura confortable favorece el sueño reparador.
- Evitar siestas prolongadas: Limitar las siestas diurnas a 20-30 minutos para no afectar el sueño nocturno.
- Crea una rutina nocturna relajante: Realizar actividades tranquilas antes de dormir, como leer, meditar, darse una ducha tibia.
- Evitar las pantallas: La luz azul de los celulares, tablets o televisores interfiere con la producción de melatonina. La recomendación es apagar todas las pantallas al menos 1 hora antes de dormir.
- Cenar temprano: O al menos 2 o 3 horas antes de acostarte. 9
Este material es sólo para fines informativos. No debe ser utilizado para realizar el autodiagnóstico o la automedicación. En caso de duda, siempre consulta a tu médico.
Referencias Bibliograficas
- https://www.debate.com.uy/actualidad/La-crisis-del-sueno-en-Uruguay-el-63-de-la-poblacion-duerme-mal-y-las-consecuencias-son-alarmantes-20250310-0002
- https://www.infobae.com/salud/2025/01/29/la-calidad-del-sueno-importa-mas-que-las-horas-dormidas-advierten-especialistas/
- https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/sleep-disorders/symptoms-causes/syc-20354018
- https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
- https://www.elmundo.es/yodona/vida-saludable/2024/04/18/661d1be0e9cf4a0e0c8b4570.html
- https://www.infobae.com/tendencias/2025/03/19/el-cafe-y-su-impacto-en-el-sueno-cual-es-la-hora-limite-para-la-ultima-taza/
- https://www.montevideo.com.uy/Salud/Mas-del-42-de-los-uruguayos-tiene-algun-trastorno-del-sueno-segun-el-Ministerio-de-Salud-uc918038
- https://www.elpais.com.uy/bienestar/descanso/una-hora-de-pantallas-despues-de-acostarse-dispara-el-riesgo-de-insomnio-en-un-59
- https://www.nationalgeographicla.com/ciencia/2024/03/que-es-la-higiene-del-sueno-y-como-impacta-en-la-salud